يتكون من 5 اسابيع
مريح جداً وراح ينزل وزنك
وانت ماتشعرين طبعاً لازم
المشي يومياً في البدايه
نصف ساعهبعدين ساعه
واكثر على حسب قدرة احتمالك
نبدأالإسبوع الأول
الإفطار : 5تمرات
+حليب خالي من الدسمالساعه 10
الى 11 حبة تفاح احمر او اخضر
الغداء: إختياري بين
هذا الوجبات توزعيها على ايام
الإسبوعصدر دجاجه + سلطة روب
وخيار وثوم ونعناع + ربع رغيف
خبز اسمرعلبة تونه + سلطه +
ربع رغيف خبز اسمر3) 2 قطع
لحم متوسطه + سلطه او تبوله (
صحن صغير ) + ربع رغيف خبز
اسمر
المغرب : من 3 الى 5
تمرات + كوب ماء
العشاء : خس + سلطة
روب وخيار + عصير اناناس
وكيوي
الإسبوع الثاني :
الإفطار : 5تمرات +
نسكافيه بالحليب بدون سكرمن
الساعه 10 الى 11 عصير اناناس
او برتقال او جريب فروت ( كوب
واحد فقط )
الغداء إختياري2 بيض
مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز
اسمرصدر دجاجه + تبوله + ربع
رغيف خبز اسمر3 ملاعق فول +
سلطه + ربع رغيف خبز اسمرستيك
+ سلطة روب وخيار + ربع رغيف
خبز اسمر
المغرب : حبة فاكهه
او عصير او 5 تمرات
العشاء :خس +
الإسبوع الأول
الإفطار : 5تمرات
+حليب خالي من الدسمالساعه 10
الى 11 حبة تفاح احمر او اخضر
الغداء: إختياري بين
هذا الوجبات توزعيها على ايام
الإسبوعصدر دجاجه + سلطة روب
وخيار وثوم ونعناع + ربع رغيف
خبز اسمرعلبة تونه + سلطه +
ربع رغيف خبز اسمر3) 2 قطع
لحم متوسطه + سلطه او تبوله (
صحن صغير ) + ربع رغيف خبز
اسمر
المغرب : من 3 الى 5
تمرات + كوب ماء
العشاء : خس + سلطة
روب وخيار + عصير اناناس
وكيوي
الإسبوع الثاني :
الإفطار : 5تمرات +
نسكافيه بالحليب بدون سكرمن
الساعه 10 الى 11 عصير اناناس
او برتقال او جريب فروت ( كوب
واحد فقط )
الغداء إختياري2 بيض
مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز
اسمرصدر دجاجه + تبوله + ربع
رغيف خبز اسمر3 ملاعق فول +
سلطه + ربع رغيف خبز اسمرستيك
+ سلطة روب وخيار + ربع رغيف
خبز اسمر
المغرب : حبة فاكهه
او عصير او 5 تمرات
العشاء :خس +
لبن + فاكهه (
برتقاله + كيوي)سلطه + روب +
عصير الخلطه ( أناناس + كيوي
الإسبوع الثالث :
الإفطار : شريحة توست
+ جبنه + خس + خيار + طماطم +
حليب قليل الدسم2) 5تمرات +
حليب قليل الدسممن الساعه 10
الى الساعه 11 : عصير فقط
الغداء :سلطه + 3
نقانق + ربع رغيف خبز اسمرنصف
علبة فاصوليا خضراء + سلطه
خضراء + ربع رغيف خبز
اسمرهمبرجر او 3 شرائح
مرتديلا + سلطه + ربع رغيف
خبز اسمرسمكه + سلطه + ربع
رغيف خبز أسمر
المغرب : حبة فاكهه
او عصير او 5 تمرات
العشاء :خس + لبن
قليل الدسم + 2 فاكههسلطة روب
بالخيار + عصير الخلطه (
أناناس + كيوي )
الإسبوع الرابع :
الإفطار: 3 او 5
تمرات + حليب قليل الدسممن
الساعه 10 الى 11 كوب عصير
فقط
الغداء إختياري1
همبرجر + سلطه + ربع رغيف خبز
أسمر2 بيض + سلطه + ربع رغيف
خبز أسمرعلبة تونه + سلطه +
ربع رغيف خبز أسمر
المغرب : فاكهه او
عصير او 3 تمرات
العشاء :سلطه + لبن +
2 فاكهه
الإسبوع الخامس
:الإفطار : 5تمرات + حليب
قليل الدسم
الغداء إختياريسلطه +
2 همبرجر مشوي + ربع رغيف خبز
أسمرمن 7 الى 10 حبات ربيان
مشوي او مسلوق + سلطه + ربع
رغيف خبز أسمر3) ملاعق فول +
سلطة روب وخيار + ربع رغيف
خبز أسمرتونه + سلطه + ربع
لبن + فاكهه (
برتقاله + كيوي)سلطه + روب +
عصير الخلطه ( أناناس + كيوي
الإسبوع الثالث :
الإفطار : شريحة توست
+ جبنه + خس + خيار + طماطم +
حليب قليل الدسم2) 5تمرات +
حليب قليل الدسممن الساعه 10
الى الساعه 11 : عصير فقط
الغداء :سلطه + 3
نقانق + ربع رغيف خبز اسمرنصف
علبة فاصوليا خضراء + سلطه
خضراء + ربع رغيف خبز
اسمرهمبرجر او 3 شرائح
مرتديلا + سلطه + ربع رغيف
خبز اسمرسمكه + سلطه + ربع
رغيف خبز أسمر
المغرب : حبة فاكهه
او عصير او 5 تمرات
العشاء :خس + لبن
قليل الدسم + 2 فاكههسلطة روب
بالخيار + عصير الخلطه (
أناناس + كيوي )
الإسبوع الرابع :
الإفطار: 3 او 5
تمرات + حليب قليل الدسممن
الساعه 10 الى 11 كوب عصير
فقط
الغداء إختياري1
همبرجر + سلطه + ربع رغيف خبز
أسمر2 بيض + سلطه + ربع رغيف
خبز أسمرعلبة تونه + سلطه +
ربع رغيف خبز أسمر
المغرب : فاكهه او
عصير او 3 تمرات
العشاء :سلطه + لبن +
2 فاكهه
الإسبوع الخامس
:الإفطار : 5تمرات + حليب
قليل الدسم
الغداء إختياريسلطه +
2 همبرجر مشوي + ربع رغيف خبز
أسمرمن 7 الى 10 حبات ربيان
مشوي او مسلوق + سلطه + ربع
رغيف خبز أسمر3) ملاعق فول +
سلطة روب وخيار + ربع رغيف
خبز أسمرتونه + سلطه + ربع
رغيف خبز أسمر
المغرب : حبة فاكهه
او عصير او 5 تمرات
العشاء :1 ) خس + لبن
قليل الدسم + 2 برتقال.
